ברוכה הבאה לסדרת התזונה שלנו!
סרטוני התזונה מהווים חלק משמעותי בירידה שלך במשקל. כאן תקבלי את הידע לגבי איך הגוף שלך עובד, איך הוא מגיב למזונות מסויימים, ואיך את יכולה לשלוט על כל זה בצורה כיפית, מתוך הבנה וידיעה.
סרטון התזונה הראשון יתחיל מחר, אך הכללים בתוכנית מתחילים כבר היום:
כלל 1: אכילה לפי רעב
נאכל רק כשאנחנו רעבות, ולא כש "בא לי", לא כמנגנון בריחה. נסיים ארוחה כשאנחנו שבעות גם אם זה אומר להשאיר בצלחת.
כלל 2: סוכר וקמח יוצאים החוצה
אנחנו נכנסות לפרק זמן שבו אנחנו לא אוכלות יותר סוכר וקמח לבן.
הסוכר הוא הגורם מספר 1 להשמנה, לעייפות, ולחוסר מוטיבציה. אם תמשיכי לאכול סוכר, לצערי לא תרדי במשקל לאורך זמן.
לכן אנחנו חייבות להוציא כל מוצר עתיר בסוכר או תחליפי סוכר מחוץ לבית. סוכר שיישאר בבית, יקשה עלינו מאוד ויגרום לייסורים (ויאכל בסופו של דבר)
גם קמח לבן הוא פחמימה ריקה שמתפרקת במהירות לסוכר. לחם, פיתות, פסטות, עוגות ומאפים יוצאים החוצה. גם דבש, סילאן וממתיקים מלאכותיים כבר לא נכנסים לנו לגוף.
בתכנית נלמד על נושא הסוכרים ונשתחרר מהתלות בהם.
כלל 3: שתיית מים
נשתה לפחות 2 ליטר ביום.
לא נשתה שתייה ממותקת, משקאות דיאט, וגם לא מיצים סחוטים טבעיים.
ניתן לשתות קפה, אך החל מהיום אנחנו מתחילות להפחית: נמלא כל כוס קפה רק עד מחצית הכוס, נצמצם לאט לאט ולבסוף נחליף למים או תה ירוק.
אלכוהול- מפסיקים לשתות לחלוטין.
אפשר לשתות שייקים טחונים טבעיים שמכינים בבית, ומכילים רק את הפרי/ירק ומים.
מה כן אוכלים:
במקום לחם ופסטות, נאכל קינואה, עדשים, בורגול, אורז מלא, דגנים מלאים.
נאכל הרבה יותר ירקות, מכל הסוגים.
נאכל פירות, אך לא יותר מדי: 2-3 פירות ביום. בכל מקרה פרי תמיד עדיף על מתוקים.
נאכל שמנים טובים וטבעיים, למשל אבוקדו, שמן זית, טחינה.
לכל הכללים יש משמעות והם יוסברו בצורה מפורטת במהלך התוכנית.
בקשה חשובה: שמרי את החשבוניות מהפעם האחרונה שבה עשית קניות בסופרמרקט. נשתמש בה בהמשך.
💖בהצלחה!💖
