היי בנות, ברוכות הבאות ליום חדש בסדרת התזונה שלנו.
היום אנחנו הולכות לדבר על איך להיפטר מהצלוליט, אותן "גבשושיות" שנמצאות בצד של הירך והישבן ואנחנו מאוד מאוד שונאות 😊
שימי לב שצלוליט אינו מחלה ואין לבלבל אותו עם צלוליטיס (זיהום של העור).
מסתבר שליותר מ-80% מהנשים מעל גיל 20 יש מידה מסוימת של צלוליט, והסיבה היא פשוטה: תזונה לקויה וחוסר בפעילות גופנית, אך חשוב לדעת שיש כאלה שיש להם נטייה גנטית גבוהה יותר להתפתחות מצב של צלוליט, והן צריכות לשמור על עצמן עוד יותר מאחרות.
בואו נתחיל להבין מה זה צלוליט:
העור שלנו מורכב משלוש שכבות: האפידרמיס, הדרמיס והשומן התת עורי.
בנוסף, רצועות אנכיות של רקמת חיבור הנקראות 'מחיצה סיבית' מחברות את הדרמיס אל הרקמות הרכות שמתחת לשומן.
מתחת לכל אלה, יש לנו את השריר.
צלוליט מתרחש כאשר תאי השומן המצטברים בשכבת השומן התת עורית דוחפים את העור כלפי מעלה בעוד המחיצה הסיבית מושכת אותה כלפי מטה. שתי פעולות אלו בכיוונים מנוגדים מובילות להופעת בליטות בעור, במיוחד למי שיש לה עור דק.
תאי השומן שגדלים ותופחים מתחת לעור, בעצם מעוותים את הצורה שלו. במקביל, ברוב המקרים גם השריר שמתחת לעור מנוון במידה מסוימת עקב חוסר פעילות גופנית. אלו שרירים ספציפיים שאם את לא עושה פעילות גופנית- את כמעט ולא משתמשת בהם.
השילוב של הדברים הופך את כל השכבה העורית לרוטטת ומעוותת. עכשיו כשאת חלק מהתוכנית הזו, אנחנו רוצות לתקן את המצב הזה, וכמה שיותר מהר.
הפתרונות:
- קודם כל אנחנו רוצות לכווץ את תאי השומן שמתחת לעור. חשוב להבין שאנחנו לא נפטרות מתאי השומן אלא רק מכווצות אותם. ההורמון העיקרי ששולט בכמה שומן נכנס לתאי השומן האלה הוא האינסולין. אנחנו חייבות להוריד את רמת האינסולין ע"י צמצום של אחוז הפחמימות שיש לנו בארוחה, וע"י הפסקת האכילה של סוכר ופחמימות ריקות ומעובדות, שהופכות מהר מאוד לסוכר בדם.
את וודאי כבר רואה את השינוי הזה בגרף הירידה במשקל שלך, את מצמצמת עכשיו את השומן המיותר וזה הצעד החשוב ביותר להעלמת הצלוליט.
- הידוק שכבת האפידרמיס: כדי לחזק ולהדק את שכבת העור שלנו, אנחנו צריכות להשתמש בהורמון הגדילה (GH). הורמון הגדילה הוא סוג של הורמון "אנטי אייג'ין" שמעורב בכל החלבונים בגוף והוא מעורב במיוחד גם בתאי העור שלנו.
צלוליט הוא סימן לכך שהורמון הגדילה שלנו נמוך במיוחד. אם ננסה לרדת במשקל בצורה לא בריאה, אנחנו עדיין משאירות אותו נמוך ולכן הצלוליט יישאר (גם אם נפחית את השומן).
כדי לרדת במשקל ובמקביל להעלות את הורמון הגדילה, אנחנו צריכות לשמור על כבד בריא (מפסיקות סוכר ואלכוהול), אנחנו צריכות לבצע פעילות גופנית (התחלנו לחזור לכושר בצורה מצויינת ובקצב טוב) במיוחד באיזור הרגליים והישבן, ואנחנו צריכות מנוחה נכונה בהתאם לשעון הצרקדי (לישון מוקדם, לקום מוקדם).
בנוסף, כדי לשמור על שכבת האפידרמיס בריאה, אנחנו רוצות לאכול חלבונים בריאים הכוללים חומצות אמינו כמו קינואה וביצים.
נקודה חשובה ואחרונה היא- אכילה לפי רעב. אם את אוכלת הרבה ארוחות "קטנות" ונישנושים לאורך כל היום, את נשארת עם רמת אינסולין גבוהה ומונעת מעצמך רמת הורמון גדילה תקינה.
- קורטיזול: קורטיזול הרסני מאוד לשכבה של השרירים שנמצאת מתחת לעור. בנוסף, במידה והקורטיזול גבוה, הוא פשוט מונע מכל שאר ההמלצות לעבוד, כיוון שהוא משאיר את האינסולין גבוה, ויוצר עוד השמנה. נוריד את הקורטיזול באמצעות הורדת מתח וסטרס, שינה מסודרת יותר, ואכילה בריאה יותר ללא סוכר. שימי לב שמחר צפוי לך שיעור שלם על הקורטיזול.
- אסטרוגן גבוה: הצלוליט מופיע יותר אצל נשים בעקבות רמות גבוהות מדי של ההורמון אסטרוגן. האסטרוגן קשור ליצירת שומן. כדי לשמור על רמות תקינות של אסטרוגן, נרצה לשמור על כבד נקי ובריא. נאכל ירקות ממשפחת המצליבים, נימנע משתייה של אלכוהול ומאכילה של סוכר ומתוקים.
- עבודה על השרירים: בחלק התחתון של הגוף שלנו יש כ-90 שרירים שונים. בתרבות המערבית אנחנו נמצאות במצב יחסי של "חוסר תזוזה", ורבים מהשרירים האלה נמצאים במצב של ניוון חלקי. תרגילים ממוקדים באיזור הירכיים והישבן בזוויות שונות ובתנועה תלת מימדית (ולא רק בתנועות דו מימדיות כמו במכשירי חדר הכושר) הם בדיוק הפתרון לחיזוק של השרירים האלה. אנחנו מבצעות את התרגילים האלה באימוני הכושר שלנו, ומחזקות את השליטה בהם באימוני הפילאטיס. אם יש לך צלוליט, זו עוד סיבה מאוד טובה להתמיד בכושר ולהמשיך איתו גם לאחר התוכנית.
שימי לב:
צלוליט הוא לא רק פגם קוסמטי. זוהי בעיה שנשארת אם לא נטפל בה.
בנוסף, זו לא בעיה שנפתרת בכמה ימים אלא ייקח לגוף שלך חודשים רבים ואפילו 1-3 שנים כדי לחזור לעצמו לגמרי (תלוי עד כמה הצלוליט קיים אצלך). לכן, חשוב לי שהשינוי שלך יהיה לאורך זמן.
ההתמדה שלך בתוכנית כל כך חשובה כי רק זו הדרך ליצור באמת שינוי מהותי כל כך שיימשך שנים רבות קדימה.
גאה בך מאוד!
קדימה!
👏💖
