באימונים שלנו אנחנו "מדלגות" על השימוש ב"סוללת הסוכרים" שלנו, ועוברות כמה שיותר מהר ל"סוללת השומן". כמו שלמדנו כבר ביום הראשון של הסדנא, כדי לשרוף כמה שיותר שומן, נרצה להיות בהפסקה כמה שיותר ארוכה מאז הארוחה האחרונה. למעשה הזמן הטוב ביותר לאימון הוא בבוקר, לפני האוכל.
אבל מה אוכלים אחרי האימון? כיוון שבזמן האימון השרירים מתאמצים ומפרישים חומרים שונים, קצב דופק הלב עולה בצורה משמעותית, זרימת הדם מתחזקת והופכת למהירה והגוף מפריש זיעה בקצב מוגבר על מנת לצנן את עצמו, נתחיל בשתיית מים. מים הם הדבר שהגוף שלנו צריך באופן מיידי כדי לייצב את עצמו מבחינת נוזלים, לשטוף רעלים ולקרר את הגוף.
לאחר מכן נחליט אם לאכול, רק בשיטת אכילה לפי רעב. נשקול האם אנחנו רעבות באמת, נשים לב שאין לנו "צורך" לאכול מתוך השלמת חסך רגשי כלשהו, ושזהו אינו צמא למים.
התרחיש הסביר ביותר הוא שמיד לאחר האימון, לא תרגישו רעב, כיוון שהגוף נמצא בקצב מהיר ועסוק ב"הורדת הילוך". האדרנלין עדיין גבוה, וכל עוד הגוף לא נרגע, הוא אינו מבקש "להוסיף" לעצמו את עבודת עיכול המזון במקביל.
לאחר מכן, במידה ואנחנו מרגישות רעב, נשלב בארוחה אחוז ניכר של חלבונים (עדשים, טונה, ביצים) יחד עם ירקות. בנוסף אם יש צורך פחמימות מורכבות הכוללות כמה שיותר סיבים תזונתיים, ועומס גליקמי נמוך ככל הניתן, (למשל דייסת שיבולת שועל) ושומן בריא (כף שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים).
אפשרות מעולה היא הכנה של סלט הכולל ירקות, טונה, שומשום, אגוזים ושמן זית.
החלבון עוזר לגוף "לתקן" את סיבי השרירים שלנו, ולהפוך אותם לחזקים יותר להמשך. לשרירים חזקים ובריאים יותר ישנו יתרון נוסף- הם אוגרים יותר סוכרים ושומרים אצלם יותר כוח ואנרגיה. התפקוד של השרירים מול ידידנו האינסולין טוב יותר, וכך גם בהמשך הדרך נוצר אצלנו פחות שומן מבעבר. זהו תהליך פיזי מדהים שבו אנו יכולות לראות איך הקושי שלנו- שיוצר ממש קרעים מיקרוסקופיים בשריר- מוביל לתיקון ולצמיחה שלנו, לחיזוק השרירים ולעליית האנרגיה שלנו, ממש פיזית.
במקרה ואת מבצעת את האימון בלילה, אני ממליצה דווקא לא לאכול ארוחה לאחר האימון. אם את רעבה, קחי חופן שקדים, אכלי ירקות, גם חלבונים. אך אל תהפכי את הארוחה לארוחה פחממתית. אנחנו רוצות שהגוף יפרק שומן במהלך הלילה, ואם ניתן לו אוכל לפני השינה, הגוף יכנס למצב בנייה (אנאבולי) במקום למצב פירוק (קטאבולי).
שימו לב שאנו רוצות לרדת במשקל, ולכן ההמלצות שלנו שונות מהמלצות למתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר. התזונה הזו שאני ממליצה עליה נועדה לשימור וחיזוק השרירים, תוך המשך שריפה מוגברת של שומן.
מאחלת לכן המשך אימונים מועילים ומהנים, תנו לכוחות שלכן לחזור אליכן!
💟הילה ואריאל💟
—————————-
רגע רגע, ואם בכל זאת התלבשת, ובא לך לעשות אימון?
💝💝כל הכבוד!!!💝💝
הנה אימון טאבטה מהיר אם את מרגישה שאת לא צריכה הפסקה:
