הגעת כבר לשבוע השלישי בתוכנית.
אם נשקלת בכל שבוע, תוכלי לראות באזור ההתקדמות את הגרף המתאים שמראה את ההתקדמות שלך בירידה במשקל.
אני רוצה להסביר איך להשתמש בכלי השקילה, יחד עם המדדים (הגרפים) כך שנוכל לשפר את היכולת שלנו להיצמד לאורח חיים בריא.
שימי לב שבגרף השקילה ישנו קו אפור, שמראה את פוטנציאל הירידה שלך במהלך החודש. הקו האפור הוא חישוב שהתבצע ע"י המערכת בהתאם למשקל ההתחלתי שלך, לגובה, ולעוד פרמטרים נוספים. בנוסף לקו האפור, ישנו קו וורוד, המבטא את השקילה שלך בפועל.
אם את מתמידה בתוכנית, יש כמה תשובות לשאלה "איך הגרף שלך נראה?"
א. הגרף צמוד או קרוב מאוד לקו האפור- מצויין! סימן שאת ממלאת את כל ההוראות, צופה בסרטונים וקוראת את הטקסטים. את בכיוון הנכון וכל מה שאת צריכה לעשות זה להמשיך ככה. בקצב הזה, בקרוב תגיעי בכוחות עצמך למשקל היעד שלך, תוך כדי שינוי תפיסתי לגבי אוכל, כושר, וגישות מנטליות.
ב. אם הגרף שלך לא צמוד בחלק מהזמן לקו האפור, למשל בשבוע הראשון, או צמוד בהתחלה ולאחר מכן מתחיל להתרחק ממנו, סימן שמשהו לא עובד ואנחנו צריכות לעבור לשלב הבא- בדיקת המדדים.
נתחיל בהסתכלות על הגרפים מהחשוב ביותר:
- אכילה לפי רעב- בגרף המשפיע ביותר על הירידה שלך במשקל.
- אם הגרף גבוה- ברוב המוחלט של הימים את ברמה הגבוהה ביותר (4)- מצוין, את אוכלת בדיוק לפי ההמלצה- לפני כל ביס את מבררת עם הגוף שלך, האם הוא עוד רעב. אין לך שום בעיה לזרוק את שאריות האוכל, או לשמור אותן במקרר. העיקר שלא ייכנסו פנימה לגוף, כשאין צורך. בנוסף את לא אוכלת לפי "בא לי", כלומר לפי חסך רגשי כלשהו, אלא באמת לפי חיבור שיצרת עם מערכת הרעב והשובע שלך. מצויין.
- אם הגרף שלך ברמה נמוכה, או עולה ויורד בחדות, סימן שבנקודה הזו את חייבת להתאמן על אכילה לפי רעב. צפי בסרטון העוסק בנושא (יום 2), וודאי שאת מבינה אותו עד הסוף. אכילה לפי רעב היא אולי הכלי הכי חשוב בתוכנית: ללמד את עצמנו לדעת להקשיב למנגנון הרעב-שובע, ולנטרל את ה"בא לי". אם עדיין קשה לך ליישם את הכלי, את צריכה להבין טוב יותר מה קורה בגוף שלך כשאת מעמיסה עליו: צפי בסרטון "אינדקס ועומס גליקמי". את צריכה להגיע להבנה הפשוטה שתחושת העונג שאת משיגה כשאת ממשיכה לאכול גם אחרי ששבעת, מתחלפת לאחר מספר דקות בתחושת כבדות, ולאחר 10-15 דק' בעייפות ובכמיהה למשהו מתוק או לשינה. בזמן הזה הגוף שלך חוסם פירוק שומן, אוגר שומן חדש, ומפתח התנגדות לאינסולין הרב שמוזרם לדם (תנגודת אינסולין).
- גרף אכילת סוכר ומתוקים-
- אם הגרף שלך במצב יציב למעלה (רמה 4), סימן שהיום את כבר ממש בשלבים האחרונים של הגמילה שלך מסוכר. זה השחרור הכי כיפי שיכול להיות. תחושת הרעב יורדת, האנרגיה עולה, כל תחום בחיים פתאום נראה כמשתפר ומצליח. הבנת טוב מאוד שהסוכר לוקח לך את הכוח והיום את כבר רואה, ומרגישה את זה. כל הכבוד! כנראה שזו לא הנקודה שמפריעה לך לרדת במשקל.
- אם הגרף שלך לא בדיוק מושלם, הגוף שלך נכנס קצת לבלבול. מצד אחד את מורידה את כמות הסוכרים, מצד שני, את לא נגמלת מהם. ואז הגוף בסטרס "לשמור" כמה שיותר כוח וסוכרים. המצב הזה גורם לך לעוד יותר רעב, ולעוד יותר עייפות. זה מרגיש כאילו את בצום. למעשה, את "מושכת" את שלב הגמילה, ולא מאפשרת לגוף שלך לצאת לחופשי ולהתחיל לשרוף שומן בקצב. צפי בבקשה בסדרת סרטוני הסוכר שוב, קראי כמה שיותר טקסטים על אסטרטגיות הבריחה, ייתכן מאוד שאת משתמשת באחת או יותר מהן. את תמיד יכולה לפתור את זה. הסוכרים והממתקים הם האויב מס' 1 של הכוח הטבעי שלך, של העירנות, וכך גם של המשקל ואחוז השומן.
בכל מקרה, שלא תיפול רוחך, את משתדלת ואת יכולה ללמוד מטעויות ולהשתמש בהן כמנוף להצלחה שלך. שתפי חברות (או אותי) בקושי, וצאי מההתמכרות לסוכרים, ממתקים, שוקולד אחת ולתמיד. אני מבטיחה לך שאחרי הגמילה זה ממש לא יהיה לך קשה, כבר לא יהיה "בא לך" כשתראי איך ההרגשה בלי סוכר.
- אכילת מוצרי קמח לבן- בשלב הזה, את כבר יודעת שמדובר בפחמימות ריקות ומעובדות באופן כללי. לגבי הגרף:
- אם הגרף שלך במצב טוב (כל הזמן ב-4)- מצויין.
- אם הגרף "משתולל"- שימי לב שמוצרים כאלו כמו לחמים, פסטות, פיצות וכו' הם בעלי ערך קלורי גדול יחסית ועם עומס גליקמי גדול על המערכת שלך. הם מונעים ממך לשרוף שומן, ואיתם את אוגרת שומן בצורה מהירה.
אני ממליצה לך לתכנן יותר את הארוחות שלך, כך שיהיו מספיק דברים טעימים שלא יצריכו שילוב של לחם או מנת פחמימה ריקה.
בנוסף, אם קשה לך, יכול להיות שיש לך את ידידתנו הקנדידה במעיים ברמה גבוהה, והיא מבקשת את זה. נסי להימנע מכל הלחמים ומכל דבר שיש בו שמרים כדי להחזיר את הקנדידה לרמה נמוכה ותקינה. את יכולה לעשות את זה ואת תראי המון שיפורים בהרבה מערכות בגוף.
4. שתיית מים- אני מזכירה שגרף זה כולל גם את ההימנעות שלנו משתייה שאינה מים- מיצים, משקאות "קלים", ו-אלכוהול.
-
- גרף ברמה גבוהה- הוא סימן לכך ששאר המדדים שלך גם צפויים להשתפר, כיוון שהמים הרבים שאת שותה עוצרים תחושות רעב שהן בכלל צמא ב"תחפושת", וזה כבר חותך אחוזים ניכרים מכמויות האכילה שלנו. בנוסף המים שוטפים ממך רעלים ומאפשרים למערכות והתאים לפעול טוב יותר. יש לך יותר אנרגיה עם המים, ואת פחות מחפשת להעלות אנרגיה באמצעות מתוק- כל הכבוד.
- אם הגרף שלך לא ממש מושלם, סימן שהיה לך גם קשה בשאר התחומים, כי כשאת צמאה, את מתבלבלת עם הרעב, והגמילה הופכת לקשה יותר.
אני ממליצה שוב- היצמדי לבקבוק מים. שתיית מים היא דווקא אחד ההרגלים החדשים הקלים שיש בתוכנית, והיא כל כך עוזרת. השתמשי בה ושפרי את התוצאות שלך.
5. ובכן, הגענו לגרף החמישי. סיום אכילה לפני 7 בערב.
הגרף הזה חשוב כי הוא שומר עלייך במצב פירוק שומן לאורך הלילה.
- גרף ברמה גבוהה, מראה שאת מבינה לעומק את המשמעות של התנהגות הגוף לאורך זמני היממה. הגוף שלנו בנוי למנוחה ופירוק בשעות הלילה ולא לבנייה נוספת של תאים. את מכבדת את עצמך, לא לוקחת אותך כדבר מובן מאליו גם כשלפעמים הסביבה לוחצת אותך לאכול בערב.
סידרת לעצמך את זמני האוכל כך שהגוף חוזר להבין שבשעות הערב אין צורך להפעיל את מנגנון הרעב. הגוף שורף שומן בשעות הערב והלילה, השינה שלך טובה ובריאה יותר והבוקר שלך טוב ואנרגטי יותר. למעשה, את מתחילה כבר להרגיש איך גם בבוקר לא תוקף אותך רעב מיד עם ההשכמה. - גרף ברמה נמוכה מראה שישנה התנגשות עם אמונות אחרות. את הרי מבינה את היתרונות של עצירת האכילה בלילה, אבל ישנם הרגלים קבועים, ואמונה לגביהם: שאם לא תאכלי בערב ובלילה- את כבולה, אסור לך, את מפסידה משהו. ואני רוצה להדגיש בפנייך שזה לא נכון. בחני את זה מחדש: האם את באמת מפסידה משהו? אם כולם אוכלים ב-21:00 ואת כבר סיימת לאכול ב-19:00, זה לא כי הם חופשיים ולך אסור. זה הופך אותך ליוצאת דופן בקטע חיובי- את מאפשרת לגוף שלך, בשונה מכולם, להיות בריא, אנרגטי, חי. זה החופש האמיתי ואת מרוויחה אותו! אף אחד לא "כובל" אותך, להיפך! את משחררת את עצמך מהכבלים של עודף המשקל והעייפות שכמעט כולם סביבך נמצאים בהם, את יוצאת מהאשליה שאת חופשייה לאכול "מתי שבא לך"- למציאות שבה את חופשייה באמת להיות את! חופשייה להיות עם גוף שכיף להיות בו!
מתוך ההבנה הזו, הפעולות שאת יכולה לעשות הן לו"ז חדש שכולל הכנת אוכל לארוחת ערב מראש כבר בשעה מוקדמת, והשפעה גם על שאר בני הבית לאכול יחד איתך במקום מאוחר יותר.
🥰
אז עכשיו, כולנו הולכות לאזור ההתקדמות ובודקות, מהן נקודות החולשה שלי שאני צריכה לשפר? קבלי החלטות טובות, כתבי לך אותם.
אחרי שהסתכלת על הגרפים שלך, זיהית מה את צריכה לשפר, אני רוצה שתסתכלי על גרף המשקל.
שאלי את עצמך, לאיזה גרף שמתי לב יותר במהלך השבועות האחרונים? למשקל שלי, או לגרפים האחרים?
אני רוצה להסביר לך כאן משהו. האנרגיה שלך היא הכל, והמשקל שלך הוא מספר. בכל ההתעסקות בתחום של האכילה, אני רוצה שנעשה שינוי חשיבתי. מהיום, אני רוצה שתדמייני דווקא את האנרגיה שלך מול העיניים ולא את המספר שעל המשקל. בכל פעם שאת רואה עוגה או משהו מתוק- אל תחשבי יותר על המשקל, הוא לא באמת חשוב. חשבי על האנרגיה שהעוגה/שוקולד/פיתה/לחמנייה לוקחים לך. דמייני לאיזה גבהים של אושר ולאיזה הישגים תוכלי להגיע, כשהאנרגיה שלך תהיה גבוהה, תמיד.
את יכולה לעשות את זה. את יודעת איך נראים החיים באנרגיה גבוהה. חזרי לשם.
מהיום, המשקל לא חשוב יותר מהכל, המשקל הוא מדד שימושי ותו לא. האנרגיה שלך- היא שחשובה יותר מהכל. זה המדד הכי חשוב, כי זה הכוח שלך.
זו העוצמה.
אם המשקל שלך לא בדיוק כמו שציפית, אל תתייאשי. את כאן, את עושה תהליך. תמשיכי.
תקני את הטעויות שלך ושימי את הפוקוס הנכון בך ובכוחות שלך.
קדימה.
💗💜💙
