ברוכה הבאה ליום נוסף בתוכנית התזונה שלנו.
היום אני רוצה לדבר על נושא חשוב מאין כמותו: התזונה של המשפחה שלנו.
הטקסט הזה מיועד בעיקר לאימהות, או לכאלה שרוצות להיות אימהות בעתיד, אבל הוא נכון לגבי המשפחה שלנו באופן כללי.
למה הרגלי התזונה של המשפחה קשורים כאן, ואיך הם משפיעים גם עלינו?
התשובה היא כמובן, שאת האוכל שהם אוכלים, אנחנו צריכות לקנות, ואנחנו צריכות לשמור ברחבי הבית. בתקופה בה כמעט כל האוכל שנמצא בסופר מלא בסוכר ובחומרים מזיקים, והמשפחה שלנו עדיין רגילה מאוד לאורח חיים של מתוקים ונשנושים- הבית שלנו הופך בקלות לבית הממתקים מאגדת עמי ותמי, ואנחנו באמצע- עוברות תהליך של ניקוי והתחדשות בכל הנוגע לאוכל.
כשאת רוצה לחיות אורח חיים בריא, אבל השוקולדים והעוגות נמצאים שם תמיד בארון- נוצרים לך המון קונפליקטים שדורשים כוח רצון. כרגע, לפני שהתאמנת מספיק זמן על היותך בריאה עם אורח חיים שתואם לגוף שלך, אנחנו רוצות כמה שפחות קונפליקטים כאלה, כמה שפחות שימוש בכוח רצון.
הגיע הזמן לדבר על הנושא יותר בהרחבה, ולתת לך עוד רעיונות ליישום:
- לקיחת שליטה על הקניות בסופר: אם עד היום זו לא היית את שאחראית על הקניות- קחי בתחום הזה יותר שליטה. בצעי את הקניות שלך ככל הניתן דרך הזמנה אינטרנטית, שתקל עלייך מאוד את התהליך ותמנע ממך להסתובב במסדרונות מלאים במוצרים מזיקים שאת לא רוצה, ושוב יכריחו אותך להשתמש בכוח רצון.
בקניות שאת שולטת עליהם, רק את מחליטה מה יכנס הביתה.
- צמצום והעלמה של קניות המוצרים המזיקים: קודם כל נתחיל בלא לקנות קולה ומיצים, שוקולדים וחטיפים ובנוסף גם את דגני הבוקר המעובדים, קטשופ, מעדנים וכו'. לאט לאט להרגיל את בני הבית שאם הם רוצים את זה, הם צריכים לקנות לעצמם בנפרד במכולת. כך הכמויות יפחתו מאוד, והמוצרים המזיקים ביותר פשוט לא יהיו בבית.
- במקומם, נמלא את המקרר בפירות וירקות טעימים כמו אבטיח, מלון וענבים, קלמנטינות, תפוחים, תותים וכו'. כשאין ממתקים- אוכלים את מה שיש. ויש המון. יש המון פירות טעימים לאורך כל השנה שהגוף שלנו בנוי לאהוב כבר מיליוני שנים.🥭
- ממליצה לקנות בר מים, או לדאוג שתמיד יהיה קנקן מים על השולחן– זה מזכיר לכולם לשתות, וכשלא צמאים מרגישים הרבה פחות רעבים.⭐
- אם יש לך ילדים קטנים, קני פרסים, וכשיקבלו ממתק מהגן/מבית ספר- החליפי להם את הממתק בפרס + פרי טעים. הסבירי להם שהם שומרים על הגוף ועודדי אותם על כך. הסבירי להם שיש להם אמא מיוחדת, לא כמו כל האמהות, אמא שיודעת כמה דברים על בריאות.
- לילדים הגדולים יותר: מצאי כתבות העוסקות בבריאות, הדפיסי אותן ותלי על המקרר. בכל שבוע כתבה אחרת, קצרה ומעניינת, עם תמונה: הם כבר יקראו את זה. דברי איתם על הכתבות בארוחות ובזמנים אחרים שיש לכם ביחד.👀
- והכי חשוב: תני דוגמא אישית. 🏆 הראי להם כמה טוב לך עם השינוי. הראי להם שאת לא מוותרת על משהו, ולא נאבקת באוכל- אלא להיפך: לומדת להפעיל את הגוף שלך בצורה נכונה יותר, לומדת להקשיב לגוף ולהפעיל את החושים שלך ובמיוחד את חוש הטעם- לטובתך. הראי להם על עצמך איך כשמפסיקים לצרוך מתוק מרוכז- כל האוכל שאינו מרוכז הופך למתוק יותר וטעים יותר, והגוף קליל ושמח לאורך כל היום.👑
אז אם עד עכשיו לא הצלחת להעיף את כל הסוכר מהבית בבת אחת בגלל בני המשפחה, הרשי לעצמך עכשיו להשפיע עליהם לאט לאט, אך בעקביות.
אני מזכירה לך- את האמא. את המחליטה. זה הבית שלך, ואלו הילדים שלך- השקיעי בהם. למדי אותם מה שהם עדיין לא מבינים: הסוכר והמוצרים המעובדים פוגעים בהם בכל כך הרבה מובנים, והורסים להם כל כך הרבה חוויות, ביטחון עצמי ודימוי עצמי.
ולסיום, שאלה סופר חשובה: מה זה אומר עלייך כאמא אם את "מונעת" מהילדים את "כל הטוב הזה" של הסוכר והאוכל המעובד?
מכירה משפטים כמו:
-"ילד צריך קצת מתוק לנפש"
-זה יפגע לו בחוויית הילדות"
-"לא צריך ללכת לקיצוניות"
-"ומה עם ימי ההולדת והמסיבות?"
-והדבר שהכי מפחיד אותנו- להיות אמא "רעה" ש"חוסכת מהילדים שלה".
שאלי את עצמך את השאלה: מה באמת זה אומר עליי כאמא כשאני דואגת לבריאות של הילדים שלי? זה הופך אותי לאמא רעה או טובה יותר?
האם האימהות שלי טובה אם כמות הסוכר וה"פינוקים" שאני נותנת לילדיי גבוהה, או שהאמהות שלי נמדדת ביכולת לגדל ילדים בריאים וחזקים פיזית ונפשית?
האם אני אמא שמתמסרת ל"דרך הקלה" של הפיכת הסוכר לפתרון עבור הילד בכל כך הרבה סיטואציות- גם של שמחה וגם של עצב ואפילו של שעמום? או אמא שמתמסרת דווקא לחינוך בדרך של התמודדות? ללמד את הילד לשמוח ברגעי השמחה בלי צורך בחומרים שיוצרים עוד אופוריה מיותרת, ולהתמודד עם רגעי הקושי בלי החומרים ש"יעזרו" לו לברוח?
את כל המשפטים האלה, צריך להגיד בדיוק הפוך:
-"ילד צריך להימנע מאוכל מעובד, לנפש"
-התמכרות לסוכר תפגע לו בחווית הילדות" (נכון במיוחד לילדים שעולים מהר במשקל)
-"לתת סם ממכר לילד זו קיצוניות." (הסוכר מתפקד כמו סם וזו עובדה מדעית)
-"למה שיום ההולדת לא יהיה מיוחד, צבעוני וגם בריא?"
-והדבר שהכי מפחיד- להיות אמא שלא נתנה לילד חינוך תזונתי נכון, והוא נשאר עם בעיה קשה לכל החיים.
יש איזושהי סטיגמה שלהכין אוכל בריא זה קשה ומורכב, אבל האם זה נכון? לא! את מוכיחה לעצמך שלהכין אוכל בריא ומזין ולאכול אותו זה לא קשה ולא בעייתי!
ולגבי ימי הולדת- מהו הקושי לחשוב על מסיבות או ימי הולדת בלי חטיפים? האם הילד שלנו באמת חייב חטיפים כדי לשמוח?🙄
אגב, יום ההולדת 6 של הבת שלי נועה, היה מורכב רק מפירות וירקות ומשיעור זומבה מקפיץ- החוויה הכל כך שונה היתה סופר מלהיבה עבור הילדים, ובמיוחד עבור ההורים שראו בכך השראה.
הילדים נהנו מהפירות והירקות ולא התלוננו אפילו פעם אחת- להיפך- זה היה טעים ומרענן.
הם לא צריכים את הממתקים, זה אנחנו.
אנחנו פוחדות לשחרר בעצמנו את הסוכר, והאמונה בו כל כך חזקה, שאנחנו מאמינות שגם הילדים שלנו לא יוכלו להסתדר בלעדיו. אז אנחנו נותנות להם אותו מתוך דאגה אמיתית, אבל זו טעות ע-נ-ק-י-ת.
לסיום, ההשפעה שלך על משפחתך היא רווח כפול ומכופל. כיף להגיע למצב שכולם בריאים, לא הולכים יותר לרופאים ולרופאי שיניים. האוכל לא תופס את כל הפוקוס שלנו ונותר יותר מקום ליצירתיות, לדיבור, לצחוק ולשמחה הטבעית שיש בינכם, פשוט כי כשאין קרייבינג כל הזמן- יש רוגע.🤗
הרווח שלך הוא יצירת סביבה שלא לוחצת עלייך לאכול זבל, אלא להיפך- לוחצת עלייך להמשיך ולשמש השראה של אורח חיים בריא, כושר ואנרגיה גבוהה.
את יכולה להגיע לשם.
לאט לאט, השינוי קורה.
קדימה! 💪
בהצלחה!💖
