גיל המעבר- האם יש קשר בינו לבין עלייה במשקל?
גיל המעבר הוא חלק טבעי בחייה של כל אישה, אשר יכול להוות הזדמנות נפלאה להשקעה וטיפוח עצמי. לצד זאת, נשים נוטות לעלות בממוצע בין חמישה לעשרה קילוגרמים בשנות גיל המעבר ולחוש קושי לרדת במשקל.
הסיבה לעלייה במשקל היא קודם כל בגלל אכילת פחמימות ריקות ומעובדות (סוכר) לאורך שנים, אך בנוסף לנושא התזונתי, ישנם גם שינויים הורמונליים ספציפיים לתקופת הזמן הזו בחיים, שעלולים לגרום לעלייה נוספת, להצטברות שומן בטני ולתסכול מחוסר הגמישות של הגוף להוריד את כל אותם הקילוגרמים בקלות.
גיל המעבר הוא התקופה שבה המחזור החודשי מתחיל להיעצר ומתחילה להסתיים תקופת הפוריות. בתקופת המעבר, חלה ירידה הדרגתית בייצור והפרשת האסטרוגן והפרוגסטרון כתוצאה מהפסקה כמעט מוחלטת של הפעילות השחלתית.
רוב האיברים בגוף האישה מכילים קולטנים לאסטרוגן ומושפעים ממנו, חלקם יותר וחלקם פחות. זאת הסיבה שירידת ההורמונים היא בעלת השפעה על מרבית אברי גופה של האישה.
בהקשר של העלייה במשקל, השינוי ההורמונלי הזה יוצר ירידה ביעילותו של הגוף שלנו להמיר קלוריות לאנרגיה. נשים רבות המתקרבות לגיל המעבר, מספרות איך המשקל מטפס לאיטו, גם אם בפועל לא תמיד הן אוכלות יותר מבעבר.
כדי לשמור על משקל תקין בגיל המעבר, יש לצמצם עוד יותר את צריכת המזונות שמזיקים לנו, למנוע מצבי אכילה שלא לפי רעב, ולהתמיד עוד יותר בפעילות גופנית ושמירה על הכושר.
חשוב שתשימי לב שבגיל זה, הירידה במשקל (בתוכנית שלנו) מתרחשת בצורה איטית יותר, ולעתים היא מאתגרת יותר כיוון שגיל המעבר מביא איתו "מתנות" נוספות אצל נשים רבות: הפרעות בשינה, מתח ו"פתיל קצר", גלי חום ועוד. תסמיני הגמילה מסוכר חזקים וארוכים יותר, אבל את יכולה לעבור אותם- וזה הכרחי.
נקודות חשובות לתשומת לב:
- שימי לב שנשים רבות בגיל המעבר מזהות שינויים שמתרחשים בצורתו של הגוף, בעיקר תוספת של היקף סביב המותניים, השמנה הקרויה השמנה בטנית, או השמנת תפוח.
הפתרון: אנו מבצעות שינוי מהותי וחשוב מאוד בתזונה, ומפחיתות מאוד את מסת השומן המיותרת בגופנו. חשוב לא להתייחס כרגע למיקום של השומן, כי לאט לאט הוא ירד בכל האזורים בגוף.
אם את בגיל המעבר, חשוב מאוד שתקפידי במיוחד על השתתפות מלאה ופעילה בתוכנית. הכלים שיצרנו משפיעים על היכולת שלך להתמיד ולשמור על מוטיבציה גבוהה. הם עוזרים לתהליך שלך להיות קל יותר ועוזרים לך לעשות שינוי אמיתי וקבוע. עלייך להבין שתסמיני הגמילה יכולים להימשך מעט יותר, והירידה במשקל יכולה להיות איטית יותר אבל היא מתרחשת בצורה נכונה ובריאה והיא סופר חשובה בשבילך.
- שימי לב שמסת השריר בגילאים האלה למי שלא עוסקת בפעילות הולכת ופוחתת עם הזמן. לעומתה, מסת השומן הולכת ועולה.
הפתרון: בצעי את האימונים בקביעות, והמשיכי לבצע אותם גם בסיום התוכנית. את בונה לעצמך מערכת שרירים חזקה ששומרת עלייך צעירה וחטובה. הירידה שלך במשקל היא נטו אחרי שהוספנו עוד משקל של שרירים, וזה מצוין. חשוב שתזכרי שהכושר הוא רכיב מרכזי בתהליך שלך ואת ממשיכה לעשות אותו תמיד במקביל לתזונה הנכונה.
- מיעוט בשעות שינה, בעיקר אצל נשים המתקרבות לגיל המעבר אך נמצאות בשיא הקריירה ונתונות ללחץ נפשי המדיר שינה מעיניהן.
הפתרון: קחי את ההזדמנות לפעול לפי השעון הצרקדי, ואמצי את ההרגל החדש שאני ממליצה עליו: לקום ב-5 בבוקר, ולישון מוקדם. יצירת סדר טבעי ונכון בשעות היום שלך, בהתאם לאור השמש, תורמת רבות לבריאות, לפעילות ההורמונים ולשמירה על מנגנון הרעב/שובע וכך גם עוזרת לך לשמור על המשקל ועל איזון נפשי טוב יותר.
אנחנו צריכות להכיר את הרגישות הגוברת להשמנה בגיל המעבר, אבל לא להשלים איתה.
נצלי את ההזדמנות לעשות שינויים בתזונה ובהתנהגות לטווח הארוך.
העובדה שאת משתתפת בתוכנית הזו היא צעד חשוב מאוד, ויחד עם הרבה סבלנות והתמדה- את מצליחה!
קדימה!
💖👏
