ברוכה הבאה לחודש השלישי בתוכנית! אני מאוד מתרגשת שאת כאן, ממשיכה עוד חלק במסע שלך לחיים בריאים יותר!
היום אני רוצה לדבר איתך על הטמעה.
התוכנית הזו מורכבת מ: ידע, חוויה והטמעה.
הידע הוא הלמידות החדשות (והרבות כל כך) שאת לומדת כאן בכל יום.
החוויה היא הלמידה שהגוף והנפש שלך חווים תוך כדי התהליך. (למשל הקושי שהיה לך בגמילה מהסוכר, טקטיקות הבריחה שראית על עצמך וכו')
וההטמעה היא אלמנט הזמן בתוכנית שמאפשר לך לעבור שינוי אמיתי.
משמעות המילה הטמעה באנגלית: Immersion היא 'טבילה', כלומר, להיכנס למשהו "עד הסוף".
אפילו תקופה קצרה של 'טבילה' מוחלטת שבה המוח מתרגל לדבר בשפה חדשה, מתרגל לגישות שונות, מתרגל לתזונה חדשה- מועילה מאוד ויוצרת פריצת דרך ביכולת שלך לשנות אורח חיים מהקצה לקצה.
ההטמעה שלך כבר התחילה, חשבי על כך- בכל יום שלושה תכנים, מדדים, שיחות אישיות, צילומים… את מוקפת כאן כל הזמן בידע ובמחשבות על עתיד בריאותי טוב יותר, על מראה צעיר ושמח יותר, ועל אנרגיה גבוהה הרבה יותר. עכשיו אני מבקשת שתמשיכי אותה. תני לזה להיות. המשיכי ללמוד עוד ולהתמיד עוד- זה חשוב מאין כמותו.
כבר עשית דרך כל כך יפה- עכשיו אני רוצה שתהפכי אותה לדרך חיים חדשה, שלא תחזרי אחורה לעולם. זו המטרה, זה היעד שלך, וזה הזמן להביא לידי ביטוי את הערכים שהבטחת לעצמך- התמדה, נחישות, אומץ, פתיחות. קחי את הכוחות שלך והמשיכי ככה בכל יום: ההטמעה מתרחשת עכשיו והמוח לומד ומתרגל למציאות החדשה: את בריאה יותר וחזקה יותר. גופנית ונפשית.
אנחנו רוצות להטמיע את הידע החדש שלנו, ברמה כזאת שנוכל ליישם אותו באופן טבעי, בלי שנצטרך לחשוב על זה. כל עוד אנחנו מגיעות לסיטואציה שבה יש אוכל מזיק, וצריכות לחשוב על כל המידע שלמדנו, צריכות להפעיל שוב דין ודברים בינינו לבין עצמנו- אנחנו עדיין לא שם. זה עלול למנוע מאיתנו להיות מרוכזות בחוויה הטובה שלנו מאותה סיטואציה (שלא קשורה לאוכל).
למשל, אם את מגיעה לאירוע, המטרה היא שתהיי יכולה להימנע באופן אוטומטי מאוכל מזיק, ולא להתחיל לנהל עם עצמך דיונים ומחשבות על כך. המטרה היא שתהני מהאירוע, מהסביבה ומעצמך בלי קשר לאוכל. לשם כך חשובה לנו ההטמעה. להתרגל לאורח חיים בריא.
בואי ניתן גם דוגמא ממקום אחר: נגיד שאנחנו מגיעות לראיון עבודה – התכוננו אליו כמו שצריך, ואנחנו יודעות איך להתנהג ומה אנחנו רוצות להגיד כדי שיהיו לנו רוב הסיכויים לעבור אותו. באיזה משני המצבים ילך לנו טוב יותר: אם אנחנו צריכות להתאמץ ולחשוב באופן מודע איך להתנהג, מה לעשות ומה להגיד תוך כדי השיחה, או כשזה בא לנו פשוט, באופן טבעי ואנחנו יכולות להיות מרוכזות בשיחה עם המראיינת ואפילו להנות מכך?
זו הסיבה שאנחנו מתמידות במדדים ובכניסה לתוכנית יום יום, עד הסוף. אנחנו רוצות להטמיע ידע חדש, ברמה כזאת שנוכל ליישם אותו באופן בלתי מודע, מבלי שנצטרך להתאמץ ולחשוב עליו כל הזמן תוך כדי שיחות, אינטראקציות, או כל דבר אחר שנעשה באותו הרגע…
🤿
הנה 4 דרכים שיעזרו לנו להטמיע את הידע בתוכנית, ולהפוך אותו למשהו שברור לנו ואנחנו מבינות (ומיישמות) באופן טבעי:
- לתרגל אותו בשטח וליישם –זאת הדרך שרובנו מכירות כדי להטמיע ידע חדש, ובדרך כלל זה הדבר שעובד הכי טוב: אנחנו חוות את החוויה בכל החושים שלנו. זה מאוד שונה מלמידה של תיאוריה בלבד. החכמה היא ליישם את הידע בזמן אמת, וזה יכול להיות מלחיץ, מאתגר, ומורכב, אבל זו הדרך האמיתית לחצות את הקשיים ולהגיע ליעד.
בתוכנית שלי כבר חווית על עצמך את תסמיני הגמילה, כבר חווית את היכולת של המוח להפעיל עשרות טקטיקות בריחה, אסטרטגיות שלמות של "התחמקות" שמקורן בפחד, בחשש. מקורן בחדרים הכמוסים ביותר וברגעים מכוננים שחווינו בעבר.
את חווה עכשיו גם את הכיף שבלי הסוכר- הכל הופך לטעים יותר, האנרגיה עולה והמשקל יורד!
שימי לב: אחת החוויות החשובות שמתרחשת כרגע היא ההתמדה שלך. אם תצאי מהתוכנית הזו בחוויה שנתת את ה-100% שלך, את תצאי ממנה בחיוך, עם תוצאות, ועם הרבה ביטחון עצמי, פשוט כי התמדת והלכת על זה עד הסוף. את תדעי שאת יכולה, ולא תוכלי לתרץ לעצמך עוד תירוצים- כי המציאות שלך אומרת שהצלחת, ושאת מסוגלת.
- למידה רטרואקטיבית – יכולת הטמעה נוספת היא להיזכר בסיטואציות שקרו לי בעבר, ולהשליך עליהן את התובנות החדשות: להיזכר במצבים שקרו לנו, שבהם או שיישמתי את הדברים וזה עזר לי, או שלא יישמתי אותם ובגלל זה דברים לא הלכו כמו שרציתי…
הרעיון המרכזי בלמידה רטרואקטיבית, הוא להבין למה מה שעשינו גרם לתוצאה מסוימת, בין אם רצויה או לא רצויה – ולפי זה להבין איך לשמר ולשכפל את התוצאה (אם היא רצויה), או איך אפשר להימנע ממנה ולהשתפר בפעם הבאה (אם היא לא רצויה):
בתוכנית, אנחנו שמות דגש מיוחד גם על הצלחות, וגם על טעויות, ואנחנו מתעקשות על למידה וצמיחה משתיהן. אבל זה לא הכל- אני רוצה שהחודש תשימי לב לזיכרונות שלך. בכל אותם הסרטונים של סדרת המוטיבציה- הרשי לעצמך להיזכר: איפה היית, ואיפה את היום. אלו טעויות עשית בעבר ואיך עשית צעד אמיץ ולמדת להשתפר. היזכרי בכל אותם רגעים של טקטיקות בריחה שהשתמשת בהן, כל אותן חששות שהשינוי גדול לך מדי…
מצבי את עצמך עכשיו קדימה משם, הרבה יותר קדימה. את כל הזמן משתפרת ואת רוצה את השינוי הזה!
- לנסות ללמד מישהו אחר – בתחילת התוכנית אני אומרת שלא כדאי לספר לחברים שאת בתוכנית. עכשיו זה משתנה.
ברגע שאנחנו מנסות ללמד ולהסביר למישהי אחרת משהו חדש שלמדנו, זה עוזר לנו לסדר את הדברים טוב יותר בראש, וברמה מסוימת גם להטמיע את הידע החדש בצורה טובה יותר – אם זה מרגיש לך יותר בנוח, אפשר להשתמש בזה בעיקר על חברים קרובים או משפחה: אנשים שנרגיש איתם בנוח גם אם נפקשש קצת בהסבר (במיוחד בהתחלה, כשהנושא טרי ורק עכשיו למדנו אותו).
שימי לב: יהיו האנשים שינסו להגיד שאת "קיצונית" וינסו להחזיר אותך אחרוה. אל תשפטי אותם: הם עמוק בתוך המלכודת של הסוכר והם ממש פוחדים שיקחו להם אותו.
מי שאין לו את הפתיחות לנושא הזה- אל תנסי לשנות אותו, פשוט דברי על זה עם מי שנוח לך ומסוגל להיות מספיק פתוח כדי להקשיב.
זה חשוב כי את בעצם אומרת לעצמך- עכשיו אני שונה. עכשיו אני עם ידע חדש, ועכשיו אני מוכנה גם לספר על זה לעולם ואפילו לעזור לאחרים.
כשאני מסבירה לך ולאחרות את התוכן ואת הידע שלי- אני מסבירה אותו גם קצת לעצמי שוב ושוב. בדרך הזו אני מטמיעה אצלי כל הזמן מהי הדרך הנכונה והבריאה, וגם מאפשרת לעצמי להיות השראה לאחרות.
- חוויה רגשית חזקה – הרבה מהדברים שאנחנו לומדות ונטמעים לנו עמוק בתת-מודע, נצרבים לנו בעקבות חוויה רגשית חזקה שחווינו.
לפעמים זה מה שיוצר לנו אמונות מגבילות, למשל כשיש לנו כישלון גדול בתחום מסוים, אבל הנה את רואה שזה יכול לקרות גם במובן החיובי.
אני רוצה שהחודש, תאפשרי לעצמך את אותם הרגעים שיכניסו אותך לחוויה רגשית חזקה תוך כדי הלמידה – למשל בעצימת עיניים והקשבה לסרטוני המוטיבציה בשיא הריכוז. למשל דרך השכמה ב-5 ואימונים, בלי וויתורים. למשל בכך שהחודש יהיה לך חודש בריא במיוחד- תכיני מאכלים בריאים ותראי למשפחה שלך כמה את אלופה בזה. הפכי את החודש הזה לחוויה בלתי נשכחת שתיצרב לך בזיכרון!
אני מקווה שאני מצליחה לעורר בך את הרצון להטמיע את השינוי עד הסוף. אבל למען האמת- זו לא אני. זו את. זו החלטה בלעדית שלך- רק את בוחרת איך ייראה החודש הזה.
הפכי אותו להצלחה שלך,
קדימה, בואי נמשיך! 💖
