הרבה פעמים בתכנית הזו אני מדברת על עוצמה. על כך שאת חזקה, שאת מסוגלת. ובכן, האם מישהי חזקה צריכה תמיכה לפעמים?
התשובה היא כמובן כן.
בחיים האלה, אנחנו מתמודדות מול הרבה פחדים, הרבה מאוד חששות. החששות האלה הם דבר טבעי: המוח שלנו מתפקד במציאות שבה אין תמיד וודאות לגבי כל דבר. יש צורך קיומי לחשוש ולפחד מלעשות "תנועה לא נכונה".
חוסר הוודאות בחיים הוא לפעמים כמו ערפל שמפריע לשדה הראייה. לא ברור לאן דברים יובילו, לא ברור במה לבחור. המאזניים שבהן המוח שוקל יתרונות מול חסרונות בנושא מסויים, עובדות 24/7 אלפי פעמים ביום, ולעולם אין לנו 100% מהמידע הנחוץ כדי להיות בוודאות מושלמת. לכן יש למוח צורך להיצמד כמה שיותר למוכר ולצפוי.
בתוך כל הערפל הזה, חשוב ליצור כמה שיותר בהירות. ככל שיש בהירות לגבי הדברים, ואנחנו יודעות מהו המסלול בו אנו צועדות, למוח יותר קל לקבל החלטות נכונות, יותר קל לו לבצע שינוי בלי לפחד. זוהי אחת הסיבות לכך שיש בתוכנית הזו כל כך הרבה כלים שיוצרים בהירות: מדדים הם בהירות לגבי הבעיה והשיפור הדרוש, הצלחות יוצרות בהירות לגבי הזהות והעצמי שלנו. היעד הוא בהירות לגבי הרצון והשאיפה שלנו. שקילה היא בהירות לגבי ההתקדמות שלנו, וכך גם התמונות.
ובכל זאת, יש את הרגעים בהם הערפל חוזר. ברגעים האלו, אנחנו צריכות כמה "תוכניות מגירה" להתמודדות.
בנייה של מערכות תמיכה היא אחת מתוכניות המגירה המוצלחות ביותר שאת יכולה ליצור לעצמך. מערכת תמיכה היא רשימה של אנשים, בני משפחה או חברים, שיתמכו בתהליך שאת עוברת.
הדוגמא הטובה ביותר היא בן הזוג: יש שתי דרכים לספר לבן הזוג על התהליך שאת עושה כאן: אחת היא פשוט לספר לו, ולקוות שהוא יבין שהולכים להיות כמה שינויים בתזונה. השנייה היא לערב אותו ברמה כזו שהוא יהווה לך מערכת תמיכה.
מה זה אומר? זה אומר לשבת איתו לשיחה. להסביר על הקושי שלך, על הרצון שלך לעשות שינוי גישה, שינוי דפוסים, שינוי הרגלי אכילה. לספר לו שזה לא הולך להיות לך קל, ושזה אפילו קצת מלחיץ (כלומר מפחיד).
ולבסוף לבקש.
לבקש שיהיה שם בשבילך, ברגע שיהיה לך קשה.
להסביר לו איך לדבר איתך, כשלא מעניין אותך כלום, ואת רוצה עכשיו שוקולד.
להסביר לו על שינויים שיקרו במטבח, ולקבל את שיתוף הפעולה שלו.
להסביר לו איך את מצפה שיעזור לך במקרה שהילדים רוצים שהבית יחזור להיות בית של ממתקים.
להפוך אותו בעצם לשותף שלך לדרך הזו, במקום סתם לצופה מהצד.
מערכת תמיכה נוספת יכולה להיות שאת קובעת עם חברה/אחות/אמא, שברגע שקשה לך, את הולכת להתקשר אליה. היא צריכה לדעת שאת הולכת לשתף אותה, ושבנקודה שבה יהיה לך קשה היא תהיה חייבת לעזור לך לא להישבר.
מערכת תמיכה אחרת יכולה להיות משתתפות אחרות בתוכנית, שיודעות איך את מרגישה ומהם הקשיים. את יכולה לשתף, לדבר, לשאול שאלות. כמובן שגם איתי את יכולה ליצור קשר.
הרעיון הוא שאנחנו לא משאירות את עצמנו לבד מול השינוי, מול החשש שלנו. כי תרגלנו מספיק טוב, עשרות שנים, לברוח לאכילה. מותר לנו להכין כמה "תוכניות מגירה" לרגעים הקשים. מותר לנו לקבל תמיכה (וגם לתת).
מערכות התמיכה יהיו שם גם כדי לעזור לנו לא לברוח, אל "חוסר האונים" וה"בדידות" שהמוח המשוכלל שלנו ממציא כדי לקבל קצת סוכר.
מערכות התמיכה יהיו שם כשלא יהיה לך אוכל בריא זמין ומסודר, והמוח שלך יגיד ש"אין ברירה" אלא לקנות בחוץ ג'אנק. מערכת תמיכה יכולה גם לבשל לך לפעמים, תתפלאי.
בנוסף, למערכות התמיכה יש יכולת מופלאה לתת עוד פוש קטן למאזניים שלך לכיוון הנכון- כי את לא היית רוצה לאכזב אותם, את אלה שביקשת מהם לתמוך בך. לא היית רוצה שידעו שנכשלת. הדימוי העצמי שלנו מול אחרים חשוב לנו מאוד, אפשר להשתמש בו הפעם לטובתינו, ובעזרתו "להכריח" את עצמנו להצליח.
וכך, בעודנו במוטיבציית שיא, אנחנו מכינות את עצמנו אל העתיד הלוט בערפל. מכינות את עצמנו לרגעים שבהם לא יהיה הרבה כוח רצון, ושיקול הדעת יתבלבל.
צרי לך לפחות 3 מערכות תמיכה שנוח לך בהן, אני ממליצה על בן זוג, חברה, וקרובת משפחה כמו אמא או אחות. הכי טוב למצוא מישהי שעושה או עשתה את התוכנית בעצמה: היא תדע לזהות מנגנוני בריחה שאת משתמשת בהן בקלות רבה יותר, כי קל יותר לראות זאת מבחוץ.
אחת שלא משתמש במערכות תמיכה בכלל, היא אחת ש"כאילו" חושבת שהיא יכולה להסתדר בעצמה. בפועל, בעודה מנסה להראות חוזק וחכמה, היא מוכיחה את ההיפך- חולשה. כי מי שלא עושה את הפעולות הנחוצות להצלחה שלה, היא מישהי שמראש מתכננת דווקא להיכשל, במקום תמיכה שתעזור לה להצליח, היא מכינה תירוצים שיעזרו לה "לצאת" מהמצב המביך של הכישלון. לצאת מזה עם "הסברים" טובים. את לא רוצה להיות כזו, כי את החולשה של אלה שמחפשות תירוצים לא ניתן להסתיר, בטח שלא ויזואלית.
___
מדוע אני כותבת על מערכות התמיכה רק עכשיו, ולא בתחילת התוכנית? אני חושבת שהתשובה היא, שאני מאמינה שהיום את כבר הרבה יותר עם ביטחון לגבי השינוי שלך. היום הרבה יותר קל לך לענות לאנשים שלא מבינים במה מדובר. היום את כבר יודעת איך לרדת במשקל בצורה נכונה, ואני מקווה שהתפיסות המוטעות לגבי אוכל ואכילה משתנות אצלך. ולכן דווקא עכשיו, כשאת מרגישה את האנרגיה עולה, ואת השינוי מתחיל לקרות, אני רוצה שתכיני מערכות תמיכה איכותיות, אמיתיות, שיעזרו לך להתקדם. כי יהיו קשיים, תכולת המדפים בסופר לא הולכת להשתנות בקרוב, וגם לא הפרסומות.
צרי לעצמך את הסביבה הנוחה לחזור לעצמך, לחזור לכוחות וליופי שלך.
אני לא רוצה שתהיי תלויה בתוכניות הרזיה. אני רוצה שתבני לעצמך את היכולת לבנות סביבך ובתוכך מערכת בריאה.
אני מאוד מאמינה בך.
💖
